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II JORNADA DE LA LIGA AUTONÓMICA PROMESAS DE NATACIÓN DE LA FNCV

El domingo 23 de noviembre se celebró en la Piscina de La Nucía la II Jornada de la Liga Autonómica Promesas de Natación, con la participación del Club Natación Piscina La Nucía, representado por sus 7 benjamines. Todos ellos hicieron unos grandísimos tiempos en las pruebas que nadaron, bajando incluso en hasta 4 segundos sus marcas anteriores, haciendo que todos los presentes vibráramos con sus evoluciones. Se hizo notar la presencia de los padres de los pequeños nadadores, que los empujaron al máximo! Enhorabuena a todos! En próximas publicaciones compartiremos las marcas realizadas por nuestros campeones!

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EL SUELO PÉLVICO: LA IMPORTANCIA DE UN DESCONOCIDO

 

- ¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la base del abdomen y que sujetan la vejiga, el recto y el aparato genital, como un arco protector en forma de hamaca. Cobra especial importancia en el caso de las mujeres, ya que el completo del aparato genital se encuentra en el interior del cuerpo, y además se enfrentan a situaciones con mayor riesgo para su debilitamiento.


- ¿QUE SITUACIONES PUEDEN DEBILITAR EL SUELO PÉLVICO?
. Embarazo, parto y menopausia: por efectos hormonales y mecánicos (peso durante el embarazo y distensión y pujos durante el parto).
. Postparto: realizar prácticas de riesgo de forma precoz sin ejercicios o rehabilitación previos, como abdominales, saltos, deportes o sostener grandes pesos.
. Ejercicios de salto o impacto, isometrías o abdominales con técnica incorrecta.
. Otras: obesidad, estreñimiento, estrés, tos crónica, prendas muy ajustadas o herencia.


- ¿QUÉ PROBLEMAS PUEDE OCASIONAR UN SUELO PÉLVICO DEBILITADO?
. Incontinencia urinaria de esfuerzo: al toser, estornudar, reír, saltar o cualquier otra situación que aumente la presión abdominal.
. Prolapsos (descolgamiento o salida de su lugar) de vejiga, útero o recto.
. Disfunciones sexuales, como dolor o falta de placer.
. Alteraciones prostáticas en el caso del hombre.
. Mala alineación corporal: un suelo pélvico contraído y tonificado contrae y tonifica los músculos profundos abdominales, mejorando la corrección postural del cuerpo. Una mala corrección postural conlleva descompensaciones y contracturas musculares.
Todos estos problemas afectan tanto a la salud física como emocional de la persona que los padece, y afecta negativamente a su calidad de vida.


- ¿CÓMO PUEDO FORTALECER MI SUELO PÉLVICO?
Los ejercicios de Kegel (Dr. Arnold Kegel) se basan en contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico con el fin de aumentar su fuerza y resistencia. Deberían realizarse al menos una vez al día, haciendo tantas repeticiones como nos sea posible. Lo ideal son 50 repeticiones de cada uno de los cuatro pasos, haciendo un total de 200, pero algo siempre es mejor que nada. Al principio puede ser costoso o difícil, pero son ejercicios sencillos que podemos incorporar progresivamente a nuestra vida diaria sin ningún problema (nadie sabe que los estás haciendo, y puedes realizarlos mientras haces cualquier actividad rutinaria).
Para identificar los músculos perineales sólo hay que intentar detener la micción, cuanto más fácilmente se pueda detener o durante más tiempo, más fortalecido está el suelo pélvico. Pero esta maniobra sólo se realizará para identificar la musculatura, no para ejercitarla, ya que podría causar problemas urinarios. Otra forma es introducir un dedo limpio en la vagina e intentar apretarlo. La contracción de los músculos del suelo pélvico debe ser independiente, es decir, no se deben contraer los glúteos, muslos, abdomen ni espalda. Para relajarlos, podemos practicar soplando profundamente por la boca y/o empujar emulando el acto de defecar.
Estos ejercicios no requieren preparación previa ni posturas determinadas, si bien es verdad que al principio necesitan cierta concentración, y tumbada boca arriba o sentada son más fáciles de realizar. También es importante mantener una respiración normal y relajada durante su práctica. Hay muchas formas de realizar las contracciones del suelo pélvico, pero se suelen recomendar estos 4 pasos:
1. Contracciones lentas: Contrae y mantén esa contracción de los músculos durante 10-20 segundos, relajando después durante el mismo tiempo. Repite 15 veces. Puede que al principio aguantes menos, no pasa nada, conforme se vaya fortaleciendo la musculatura aguantarás más.
2. Contracciones rápidas: Contrae y relaja lo más rápido posible hasta cansarte o durante 3 minutos.
3. El ascensor: la vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo, unas sobre otras. Imagina que cada sección es una planta, desde la 1ª que es la parte más externa hasta la 4ª que es la más interna. Intenta subir de forma progresiva, desde la 1 a la 4, aguantando un par de segundos en cada una de ellas, hasta que toda la vagina esté contraída. A continuación, imagina que quieres bajar al sótano, así que debes soltar y empujar como si quisieras lanzar una pelota. Después descansa unos segundos y repite hasta cansarte o hasta 10 repeticiones.
4. La onda: hay tres anillos musculares dispuestos en línea, uno para en la uretra, otro en la vagina y otro en el ano. Contráelos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante. Repite hasta cansarte o hasta 10 veces.

Numerosos estudios científicos concluyen que este tipo de ejercicios mejoran el tono muscular del suelo pélvico y previenen los problemas derivados de su debilitamiento. Para casos leves de incontinencia de esfuerzo instaurada se ha observado mejoría o curación. En caso de dudas, situaciones de riesgo o casos graves de problemas derivados de un suelo pélvico débil, consulta a un profesional cualificado.
Ningún tiempo ni esfuerzo invertido en tu salud es perdido. CUÍDATE.

Yolanda Gómez Robles. Matrona.

 

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myride Tour Coach

¿ Imaginas desarrollar tu entrenamiento en una Etapa del Tour de Francia ?

En La Piscina Climatizada de La Nucía nos preocupamos por que tu entrenamiento sea divertido y sobre todo saludable, por eso insistimos en que sepas en todo momento de la actividad del ciclo indoor que vas a hacer durante la sesión y como lo vas a hacer.

Pero.... Y si te decimos que todo esto puedes hacerlo llevándolo a circuitos profesionales de ciclismo?

Ahora con el nuevo Myride VX tu tiempo de entrenamiento será todavía mas ameno pues podras llevar tu entrenamiento a lugares tan intensos del Tour de Francia, el giro de Italia o grandes clásicas del circuito UCI ( Union ciclista internacional ).

En ellos te iremos mostrando como será tu sesión añadiendo todavía mas información de manera visual a tu entrenamiento como el tiempo y el tipo de perfil que estas entrenando.

Desde La Piscina Climatizada de LA Nucía queremos estar a la ultima en cuanto a desarrollos de entrenamiento y cuantificadores de intensidades, pero también en cuanto a tecnología y nuevas tendencias de actividades.

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HALLOWEEN 2014

Entramos en la semana de Hallowen y este viernes tenemos algo preparado para ti.


Ven disfrado el viernes, hazte una foto en la Piscina Climatizada Nucia, etiquetala en nuestro perfil y si eres el mas votado, gana dos sesiones de ENTRENAMIENTO PERSONAL.

 

 

II MYRIDE EVOLUTION LEVANTE, 2014

VIDEOS

 

 

FISIOTERAPIA Y OSTEOPATIA

Cuando hablamos de Fisioterapia, se hace referencia al conjunto de métodos, técnicas y actuaciones, que mediante el uso y la aplicación de agentes físicos previenen, recuperan y readaptan a personas con disfunciones dolorosas del aparato locomotor o que desean mantener un nivel adecuado de salud.
Nuestros fisioterapeutas son especialistas en:


MASOTERAPIA:
Aplicación de técnicas de masaje empleadas con fines terapéuticos y alcanza efectos como la estimulación, la oxigenación de los músculos y órganos, con los se estimula la circulación sanguínea y linfática, logrando equilibrio y sensación de bienestar.
Masajes terapéuticos pueden ser: descontracturante, relajante, deportivo, linfático, etc.

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LESIONES DEPORTIVAS Y REHABILITACIONES:
En la Clínica Devesa Junquera tenemos una amplia experiencia en el tratamiento de deportistas de cualquier índole. Las lesiones más comunes son: sobrecargas, roturas de fibras, esguinces, contracturas, tendinitis, etc.


FISIOTERAPIA DE LA MUJER
La fisioterapia obstétrica cubre los aspectos tanto preventivos como paliativos del embarazo, parto y el posparto.
En la Clínica Devesa Junquera durante el embarazo ofrecemos tratamiento de las lesiones típicas del embarazo, ofreciendo un abordaje global y analítico, dependiendo de la patología, siendo las más frecuentes: pelvis inestable, incontinencia urinaria o fecal, dolor inguinal, estreñimiento, lesiones musculares, lumbalgias y ciatalgias, Síndrome del túnel carpiano, dolor costal, problemas circulatorios y edemas.
La fisioterapia de la mujer también recoge una serie de técnicas y métodos para resolver disfunciones como incontinencia, prolapsos, el trastorno del deseo sexual, frigidez, vaginismo, dispareunia, disfunción orgásmica primaria y secundaria e hiposensibilidad, entre otras.

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HIDROTERAPIA

La hidroterapia consiste en la aplicación de tratamientos cuyo agente terapéutico es el agua. Los efectos terapéuticos se derivan principalmente del efecto mecánico y del efecto térmico de la aplicación del agua. La flotación permite realizar ejercicios pasivos, asistidos o resistidos mediante el uso de flotadores o de pesas en función del objetivo planteado. Además, la inmersión permite: mantener o restaurar la movilidad, mejorar la propiocepción, el equilibrio y la coordinación ya que el agua actúa como estímulo: estimula la tonificación neuromuscular, facilita la circulación de retorno (principio de Pascal) y mejora el estado de ánimo del paciente ya que en el agua podrá realizar más ejercicios y con mayor facilidad que en seco (menor dolor).
Es un tipo de tratamiento especialmente indicado para rehabilitaciones o pacientes con hemiplejias.

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VENDAJES

Vendajes Funcionales.
El vendaje funcional es un tipo de inmovilización, que se caracteriza por permitir una cierta movilidad funcional frente a las inmovilizaciones totales. Se utiliza en patologías ligamentosas, tendinosas y musculares, evitando los efectos secundarios de las inmovilizaciones totales. Generalmente, el ámbito en el que se aplica con más frecuencia es en el Deporte, con la intención de que el deportista pueda volver a la competición cuanto antes, con las mínimas molestias posibles y sobre todo disminuyendo las probabilidades de recaída.
Vendajes Neuromusculares /Kinesiotape:
Es una técnica de vendaje que se utiliza con varios objetivos, en función de cómo se haya colocado sobre el paciente. Los posibles efectos que podemos llegar a conseguir pueden ser: relajación muscular y/o facial, activación neuromuscular, drenaje linfático, corrección articular y disminución del dolor sobre un Punto Gatillo.

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PUNCIÓN SECA
La punción seca es una técnica muy efectiva en el tratamiento del dolor miofascial, específicamente en el tratamiento de los llamados puntos gatillo miofasciales (PGM). Los PGM son puntos de máximo acortamiento de un músculo y son los causantes de un dolor referido (a distancia).
La técnica consiste en una punción del músculo (en una banda tensa situada dentro del PGM) con una aguja estéril de acupuntura con el objetivo de destruir la placa motora, estimular el receptor muscular disminuyendo de forma inmediata el dolor que tiene el paciente y produciendo una relajación muscular refleja con aumento de la elasticidad muscular. La característica de ser una técnica local con la que llegamos hasta el PGM de forma directa, hace de la misma una de las técnicas más efectivas en el tratamiento de las deficiencias que presentan nuestros pacientes (dolor, limitación de la movilidad,...) relacionadas con problemas musculares. Es una técnica que nada tiene que ver con la acupuntura, es inocua, no tiene efectos secundarios y con la cual no se introduce ninguna sustancia dentro del organismo.


OSTEOPATÍA
La osteopatía no se basa en mejorar el dolor puntual del aparato locomotor o en corregir una restricción de movilidad. En la osteopatía tratamos de interrelacionar todas las estructuras del cuerpo (cadenas musculares, articulaciones, sistema nervioso, hormonal, digestivo) para intentar mejorar o solucionar la lesión primaria, y de esta manera que el resultado del tratamiento sea lo más a largo plazo posible.

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TRATA:

- Manipulaciones vertebrales
- Migrañas/cefaleas/vértigos
- Ajustes craneales a bebés: por plagiocefalia, cólicos del lactante, hiperactividad, obstrucción del lagrimal, etc.
- Ciáticas / túnel carpiano / Esguinces
- Tratamientos viscerales: mejora el estreñimiento, gases, dolores menstruales, ...

NUTRICIÓN


DIETAS PERSONALIZADAS PARA:
- Control del sobrepeso.
- Actividad física.
- Preparación deportiva.
- Control del colesterol, hipertensión, diabetes, etc.

Uso de alimentación tradicional, sin utilización de suplementos ni medicación, adaptada a los gustos alimenticios de cada paciente.


PARA MÁS INFORMACIÓN VISITA www.clinicadevesajunquera.es
PARA CUALQUIER TRATAMIENTO SERÁ NECESARIO CONCERTAR CITA PREVIA PASANDO POR EL ESPACIO DE SALUD, LLAMANDO AL 655 605 109 O AL E-MAIL Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.">

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