Pilates: herramienta rehabilitadora del Suelo Pélvico

Buscando ampliar mis conocimientos, convencerme y concienciarme de su verdadera importancia he decidido dedicar mi tiempo y curiosidad a ese cercano desconocido nuestro Suelo Pélvico.

Y relacionar los beneficios y dependencia del método Pilates a esa tan importante parte de nuestro cuerpo.

Hablaremos pues, quienes son el Suelo Pélvico y el Pilates. De cómo, por qué y para qué trabajamos los músculos y ligamentos (musculatura aponeurótica) de la pelvis menor en Pilates. Analizaremos desde el punto de vista clínico simplificado las disfunciones más frecuentes del S.P., los motivos y el modo como se presentan esas lesiones y que relaciones tiene eso con el estilo de vida que llevamos.

¿Qué es el método Pilates?

Joseph H. Pilates fue el creador de esa técnica, como ferviente estudioso de las filosofías orientales desarrolló su método basándose en técnicas como Yoga, Taichí, ejercicios griegos y romanos, la mediación Zen y etc.... El resultado es un método efectivo que tiene como núcleo la "consciencia del proprio cuerpo en movimiento". Busca la correcta alienación corporal, relajando tensiones, tonificando la musculatura más profunda y al mismo tiempo tratando de flexibilizar todo cuerpo. "Cada ejercicio se elabora alrededor de sus principios básicos: relajación, concentración, respiración, alineación, centro de fuerza, fluidez de movimiento, coordinación y resistencia" al cual podríamos acrecentar la auto elongación axial.

¿Qué es el Suelo Pélvico?

El Suelo de la Pelvis es el conjunto de formaciones musculares y ligamentosas que constituyen una barrera de soporte, que mantienen a la parte baja del aparato genito-urinario y digestivo en una situación anatómica adecuada para poder realizar correctamente las funciones correspondientes.

El conjunto del Suelo Pélvico desempeña las siguientes funciones:

• Cierra la Pelvis ósea, formando una pared inferior de la cavidad abdominal.
• Garantiza la estabilidad de la región lumbopélvica junto con el músculo Transverso del abdomen y de los músculos cortos espinales.
• Desempeña un papel fundamental en el papel de la continencia.
• Sostiene las Vísceras Pélvicas.
• Permite la micción, la defecación y el parto.
• Desempeña un papel importante en las relaciones sexuales.

¿Cómo, por qué y para qué se trabaja el Suelo Pélvico en Pilates?

Para lograr la correcta alineación del cuerpo y la estabilidad lumbopélvica

En Pilates, cada ejercicio empieza desde el centro, con el reclutamiento del Suelo Pélvico y el Transverso que asociado a la respiración Costal completan el trabajo para la activación de los demás músculos estabilizadores de la columna vertebral. Lo que no sería posible sin la toma de conciencia corporal previa.

1- DISFUNCIONES DEL S.P. :

"La patología del Suelo Pélvico no solo constituye un problema de salud, sino un serio condicionante de la calidad de vida de muchos pacientes, y se calcula que en mayor o menor grado un tercio de las mujeres padecen alguna disfunción del S.P." (Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Lluís Alcanyís)

• Incontinencia Urinaria (IUE, IUU) y Fecal

• Prolapso genital

• Disfunciones sexuales: Disfunción orgásmica, Vaginismo y Dispareunia

• Hemorroides

2- PILATES ADAPTADO Y EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Salvo en los casos de contra indicación médica por complicaciones o signos de alarma el ejercicio durante el embarazo no debería ser prohibido.

Los objetivos y beneficios generales de los ejercicios son:

• Promover la mejora de la postura antes y después del embarazo.
• Aumentar y mejorar la consciencia corporal en como corregir los mecanismos corporales.
• Preparar la parte superior del cuerpo para las demandas del cuidado del recién nascido.
• Preparar a la madre para las demandas de la lactancia.
• Preparar la parte inferior del cuerpo para el aumento de peso del abdomen.
• Mejorar el retorno venoso, la respiración y oxigenación de todos los tejidos.
• Preparar el Suelo pélvico para soportar el aumento del peso del abdomen, para prevenir funciones uroginecológicas y para el sexo.
• Mantener las funciones abdominales y prevenir las diástasis de los Rectos abdominales.
• Estimular la realización de trabajo cardiovascular
• Proporcionar información acerca de los cambios del cuerpo durante el embarazo.
• Mejorar las habilidades de relajación y la imagen corporal.
• Prevenir problemas de dolores de espalda y de las articulaciones sacroilíacas.
• Preparar físicamente el cuerpo para el parto y posparto.
• Estira y mantener el tono de los músculos que soportan el peso del cuerpo garantizando la estabilidad articular.
• Favorece el tránsito intestinal.
• Aumenta el bienestar psicológico de la madre.
• Ayuda a conciliar el sueño.

3- SOCIEDAD CONTEMPORANEA: PILATES RESPONSABLE

Vivimos en una sociedad cada vez más "transtornada", la falta de tiempo es quizás el gran responsable o la gran excusa para este habito de vida tan poco saludable que tenemos la mayoría de las personas y eso acaba por afectar todo nuestro cuerpo que solo está sano cuando está en perfecto equilibrio.

Ya no dedicamos el tiempo ni la atención necesarios a nuestro cuerpo y salud. Muchas de las patologías actuales son consecuencia de un ritmo de vida desequilibrado: la obesidad, la depresión, los dolores crónicos de espalda e incluso el aumento de consumo de tabaco podría incluirse en este listado como consecuencia del aumento de la ansiedad.

El Pilates así como otras técnicas (Yoga, Taichí) buscan el reencuentro del cuerpo con la mente, para que exista una sintonía y complicidad entre ellos, por eso se trabaja la consciencia corporal, la respiración y al mismo tiempo una relajación. ¿Cuántos de nosotros, profesores, nos encontramos con alumnos y alumnos que les cuestan relajar, concentrar e identificar donde está cada parte de su cuerpo? Eso es para mí consecuencia del ritmo de vida acelerado, pocas son las personas que tienen consciencia corporal.

Por eso creo que a veces es necesario ultrapasar barreras e ir más allá de los ejercicios tradicionales de Pilates, recurrir a cosas más sencillas como tocarse partes del cuerpo para saber donde las tenemos. El profesor de Pilates para mí es más que entrenador es también un educador, nos cabe a nosotros despertar la conciencia del alumno para la práctica segura del Pilates, sus objetivos y beneficios.

Hay que dedicar el tiempo suficiente en cada sesión para que los alumnos puedan identificar cada músculo y articulación, para que aprendan a respirar y trabajar la contracción de manera correcta sin transferir tensiones a otras zonas del cuerpo, para que podamos realizar los ejercicios de manera segura y efectiva, y lo más importante de todo que los propios alumnos entiendan, acepten y disfruten de este proceso. Parece, aunque no lo considero, redundante decir que necesitamos defender la práctica de un Pilates más seguro y responsable.

Fuente: http://www.feda.net/images/archivos/andreapimentel_suelopelvico.pdf