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CICLO INDOOR - MÁS DE 100 CLASES COLECTIVAS

Dentro de nuestras mas de 100 clases colectivas a la semana encontramos el ciclo indoor el cual ha convertido a la Piscina Climatizada como instalación en un referente a nivel internacional de esta disciplina, una muestra de ello es que nuestro compañero Fran Laguna se encuentra en estos días impartiendo la formación de esta actividad en los mejores centros deportivos de Chile.

Desde la Piscina climatizada queremos desearle toda la suerte y un feliz viaje.

 




 

EL SUELO PÉLVICO: LA IMPORTANCIA DE UN DESCONOCIDO

 

- ¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la base del abdomen y que sujetan la vejiga, el recto y el aparato genital, como un arco protector en forma de hamaca. Cobra especial importancia en el caso de las mujeres, ya que el completo del aparato genital se encuentra en el interior del cuerpo, y además se enfrentan a situaciones con mayor riesgo para su debilitamiento.


- ¿QUE SITUACIONES PUEDEN DEBILITAR EL SUELO PÉLVICO?
. Embarazo, parto y menopausia: por efectos hormonales y mecánicos (peso durante el embarazo y distensión y pujos durante el parto).
. Postparto: realizar prácticas de riesgo de forma precoz sin ejercicios o rehabilitación previos, como abdominales, saltos, deportes o sostener grandes pesos.
. Ejercicios de salto o impacto, isometrías o abdominales con técnica incorrecta.
. Otras: obesidad, estreñimiento, estrés, tos crónica, prendas muy ajustadas o herencia.


- ¿QUÉ PROBLEMAS PUEDE OCASIONAR UN SUELO PÉLVICO DEBILITADO?
. Incontinencia urinaria de esfuerzo: al toser, estornudar, reír, saltar o cualquier otra situación que aumente la presión abdominal.
. Prolapsos (descolgamiento o salida de su lugar) de vejiga, útero o recto.
. Disfunciones sexuales, como dolor o falta de placer.
. Alteraciones prostáticas en el caso del hombre.
. Mala alineación corporal: un suelo pélvico contraído y tonificado contrae y tonifica los músculos profundos abdominales, mejorando la corrección postural del cuerpo. Una mala corrección postural conlleva descompensaciones y contracturas musculares.
Todos estos problemas afectan tanto a la salud física como emocional de la persona que los padece, y afecta negativamente a su calidad de vida.


- ¿CÓMO PUEDO FORTALECER MI SUELO PÉLVICO?
Los ejercicios de Kegel (Dr. Arnold Kegel) se basan en contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico con el fin de aumentar su fuerza y resistencia. Deberían realizarse al menos una vez al día, haciendo tantas repeticiones como nos sea posible. Lo ideal son 50 repeticiones de cada uno de los cuatro pasos, haciendo un total de 200, pero algo siempre es mejor que nada. Al principio puede ser costoso o difícil, pero son ejercicios sencillos que podemos incorporar progresivamente a nuestra vida diaria sin ningún problema (nadie sabe que los estás haciendo, y puedes realizarlos mientras haces cualquier actividad rutinaria).
Para identificar los músculos perineales sólo hay que intentar detener la micción, cuanto más fácilmente se pueda detener o durante más tiempo, más fortalecido está el suelo pélvico. Pero esta maniobra sólo se realizará para identificar la musculatura, no para ejercitarla, ya que podría causar problemas urinarios. Otra forma es introducir un dedo limpio en la vagina e intentar apretarlo. La contracción de los músculos del suelo pélvico debe ser independiente, es decir, no se deben contraer los glúteos, muslos, abdomen ni espalda. Para relajarlos, podemos practicar soplando profundamente por la boca y/o empujar emulando el acto de defecar.
Estos ejercicios no requieren preparación previa ni posturas determinadas, si bien es verdad que al principio necesitan cierta concentración, y tumbada boca arriba o sentada son más fáciles de realizar. También es importante mantener una respiración normal y relajada durante su práctica. Hay muchas formas de realizar las contracciones del suelo pélvico, pero se suelen recomendar estos 4 pasos:
1. Contracciones lentas: Contrae y mantén esa contracción de los músculos durante 10-20 segundos, relajando después durante el mismo tiempo. Repite 15 veces. Puede que al principio aguantes menos, no pasa nada, conforme se vaya fortaleciendo la musculatura aguantarás más.
2. Contracciones rápidas: Contrae y relaja lo más rápido posible hasta cansarte o durante 3 minutos.
3. El ascensor: la vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo, unas sobre otras. Imagina que cada sección es una planta, desde la 1ª que es la parte más externa hasta la 4ª que es la más interna. Intenta subir de forma progresiva, desde la 1 a la 4, aguantando un par de segundos en cada una de ellas, hasta que toda la vagina esté contraída. A continuación, imagina que quieres bajar al sótano, así que debes soltar y empujar como si quisieras lanzar una pelota. Después descansa unos segundos y repite hasta cansarte o hasta 10 repeticiones.
4. La onda: hay tres anillos musculares dispuestos en línea, uno para en la uretra, otro en la vagina y otro en el ano. Contráelos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante. Repite hasta cansarte o hasta 10 veces.

Numerosos estudios científicos concluyen que este tipo de ejercicios mejoran el tono muscular del suelo pélvico y previenen los problemas derivados de su debilitamiento. Para casos leves de incontinencia de esfuerzo instaurada se ha observado mejoría o curación. En caso de dudas, situaciones de riesgo o casos graves de problemas derivados de un suelo pélvico débil, consulta a un profesional cualificado.
Ningún tiempo ni esfuerzo invertido en tu salud es perdido. CUÍDATE.

Yolanda Gómez Robles. Matrona.

 

SueloPelvico

 

 




 

myride Tour Coach

¿ Imaginas desarrollar tu entrenamiento en una Etapa del Tour de Francia ?

En La Piscina Climatizada de La Nucía nos preocupamos por que tu entrenamiento sea divertido y sobre todo saludable, por eso insistimos en que sepas en todo momento de la actividad del ciclo indoor que vas a hacer durante la sesión y como lo vas a hacer.

Pero.... Y si te decimos que todo esto puedes hacerlo llevándolo a circuitos profesionales de ciclismo?

Ahora con el nuevo Myride VX tu tiempo de entrenamiento será todavía mas ameno pues podras llevar tu entrenamiento a lugares tan intensos del Tour de Francia, el giro de Italia o grandes clásicas del circuito UCI ( Union ciclista internacional ).

En ellos te iremos mostrando como será tu sesión añadiendo todavía mas información de manera visual a tu entrenamiento como el tiempo y el tipo de perfil que estas entrenando.

Desde La Piscina Climatizada de LA Nucía queremos estar a la ultima en cuanto a desarrollos de entrenamiento y cuantificadores de intensidades, pero también en cuanto a tecnología y nuevas tendencias de actividades.

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HALLOWEEN 2014

Entramos en la semana de Hallowen y este viernes tenemos algo preparado para ti.


Ven disfrado el viernes, hazte una foto en la Piscina Climatizada Nucia, etiquetala en nuestro perfil y si eres el mas votado, gana dos sesiones de ENTRENAMIENTO PERSONAL.

 

 

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